Pripravili sme si pre Vás pár tipov na slané a sladké raňajky s viac ako 20g bielkovín na porciu. Pripravené do 15. minút. Rýchle, chutné a vyvážené. Všetky z nich ste mohli ochutnať v našich krabičkách a vieme, že sú Vaše obľúbené. Nechajte sa inšpirovať týmito skvelými tipmi a pripravte si raňajky do pár minút alebo si ich jednoducho objednajte na našom webe a ochutnajte mnoho ďalších!
Chia pohár a orechovým maslom a ovocím (3 porcie)
- 6PL chia semienok
- 250ml polotučného mlieka
- 140g jogurtu s najvyšším obsahom tuku 1%
- Sladidlo
- 100g mrazeného ovocia
- 20 g čerstvého ovocia
- 25g vanilkového proteínu
- 30g orechového masla
- 20g mlieka
Postup
Chia semienka zalejeme mliekom. Pridáme rozmixované alebo vidličkou roztlačené ovocie, jogurt, proteín a sladidlo. Zmes si môžeme pripraviť večer alebo minimálne hodinu pred konzumovaním. Samotná príprava chia poháru nám nezaberie veľa, ale semienka potrebujú dostatok času na napučanie. Podľa potreby zmes občas premiešame. Na spodok poháru navrstvíme čerstvé ovocie a nanesieme chia zmes. Orechové maslo si poriadne rozmiešame s mliekom. Ak je zmes príliš tuhá prilejeme mlieko. Závisí od konzistencie orechového masla, ktorá sa v každom prípade líši. Pripravené maslo nanesieme na chia zmes. Ak uberieme z dávky čerstvého alebo mrazené ovocia v predošlej príprave. Zvyšným ovocím môžeme pohár dozdobiť.
Kalorické hodnoty na 1 porciu:
277Kcal
B/ 21,1g
S/ 13,7g
T/14,2g
Lososová nátierka s limetkou a bylinkami (4 porcie)
- 300g údený losos
- 150g cottage cheese light
- 100g cream cheese light
- Soľ, korenie
- Petržlenová vňať
- Limetka
- Citrón
Postup
Všetky suroviny zmiešame. Ponorným alebo stolovým mixérom rozmixujeme na potrebnú konzistenciu podobnú nátierke. Na konci pridáme najemno nasekanú petržlenovú vňať a šťavu z limetky.
K nátierke je vhodné akékoľvek pečivo, ak chceme zvýšiť počet bielkovín použijeme ktorékoľvek bielkovinové pečivo, naopak ak chceme znížiť počet sacharidov v pečive, využijeme semienkové chleby a low carb pečivo.
Kalorické hodnoty na 1 porciu bez pečiva:
166,5Kcal
B/22g
S/1,8g
T/ 7,4g
Čokoládový termix s ovocím (3 porcie)
- 1 balenie čokoládového pudingu
- 500ml nízkotučného mlieka
- 250g odtučneného jemného tvarohu
- Xylitol, stévia
- 2 PL kakaa/ karobu
- 25g čokoládového proteínu
- 2PL kyslej smotany 14%
- 30g ovocia ( maliny, jahody, čučoriedky, ríbezle, černice)
Postup
Puding uvaríme v mlieku a dosladíme podľa chuti. Keď je puding hustý opatrne zamiešame tvaroh, kakao a proteínový prášok. Na konci vmiešame smotanu na zjemnenie pudingu. Termix necháme vychladnúť a vložíme do chladničky. Pred podávaním ozdobíme ovocím.
Dobrú chuť!
Kalorické hodnoty 1 porcia:
197Kcal
B/ 23g
S/17,3g
T/ 3,9g
Plnená omeleta šunkou a syrom (2 porcie)
- 2 vajcia
- 2 bielka
- 4 plátky šunky (48g)
- 1/2 mozzarely light (60g)
- 30ml mlieka
- Pažítka ( môžeme vynechať)
- Soľ, korenie
Postup
Bielka oddelíme od žĺtkov a pridáme zvyšné celé vajíčka. Vajcia vyšľaháme vidličkou, pridáme soľ, korenie, mlieko a nasekanú pažítku. Zmes vylejeme na nepriľnavú panvicu, ak takú nemáme, použijeme minimum oleja na potretie. Panvicu prikryjeme pokrievkou. Vajíčka kontrolujeme, keď sú skoro urobené pretočíme ich na druhú stranu. Na jednu polovicu zatiaľ dáme šunku a nastrúhanú alebo na tenko nakrájanú mozzarellu. Cca o minútu šunku a syr prikryjeme druhou polovicou. A takto opekáme pár minút z každej strany, aby sa nám syr roztiekol. K plnenej omelete je vhodná akákoľvek zelenina, kečup so stéviou alebo kus pečiva.
Kalorické hodnoty (2 porcie):
191Kcal
B/ 24,7
S/ 2,4g
T: 13,2
